Симптом: болезненные ощущения в глазах - воспаление, утомление, жжение, слезоточивость, зуд.

Важные правила для работы:

• регулярные дыхание и расслабление;
• моргание каждые 3-5 секунд.

Если симптомы имеют место в начале дня, выполняйте следующие упражнения.

3-минутный комплекс:

• правильная частота моргания;
• быстрое моргание;
• смыкание век;
• пальминг.

Если симптомы возникают в конце дня, выполняйте такие упражнения.

3-минутный комплекс:

• круговые движения головой;
• перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние (одним глазом);
• перевод взгляда из угла в угол комнаты;
• пальминг.

Важные правила для работы:

• моргание каждые 3-5 секунд;
• частый перевод глаз на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

• круговые движения головой;
• перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);
• перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами);
• пальминг.

Не забудьте посетить врача-офтальмолога, чтобы проверить, правильно ли подобраны очки (с учетом работы на компьютере).

Симптом: головная боль после кропотливой работы.

Важные правила для работы:

• максимальное фокусное расстояние;
• отсутствие бликов;
• правильное освещение комнаты;
• правильная позиция за компьютером;
• правильные поза и угол наклона туловища;
• регулярные дыхание и расслабление;
• частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

• круговые движения головой;
• перевод взгляда с близких предметов на дальние (одним глазом);
• перевод взгляда из угла в угол комнаты;
• пальминг.

Симптом: головная боль (в надбровной части лба).

Важные правила для работы:

• максимальное фокусное расстояние;
• отсутствие бликов;
• правильное освещение помещения;
• регулярные дыхание и расслабление;
• восприятие окружающего пространства, а не только экрана;
• частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

• круговые движения головой;
• перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние;
• пальминг.

Если головные боли не прекращаются, следует посоветоваться с офтальмологом.

Симптом: головные боли (в затылочной, теменной и височных частях головы).

Важные правила для работы:

• максимальное фокусное расстояние;
• правильная позиция за компьютером;
• правильные поза и угол наклона туловища;
• регулярные дыхание и расслабление;
• частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

• круговые движения плечами;
• круговые движения головой;
• точечный массаж затылка;
• массаж висков и окологлазного пространства;
• надавливание на глаза;
• перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом).

Симптом: головные боли в окологлазной области.

Важные правила для работы:

• максимальное фокусное расстояние;
• правильная позиция за компьютером;
• правильные поза и угол наклона туловища;
• регулярные дыхание и расслабление;
• моргание каждые 3-5 секунд;
• восприятие окружающего пространства, а не только экрана;
• частый перевод взгляда на отдаленный предмет.

3-минутный комплекс:

• круговые движения плечами;
• круговые движения головой;
• перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);
• вращательные движения большими пальцами рук;
• пальминг.

Симптом: головная боль в конце дня.

Важные правила для работы:

• максимальное фокусное расстояние;
• правильная позиция за компьютером;
• регулярные дыхание и расслабление;
• моргание каждые 3-5 секунд;
• восприятие окружающего пространства, а не только экрана;
• частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

• потягивание всем телом;
• круговые движения туловищем;
• круговые движения головой;
• перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);
• перевод взгляда из угла в угол;
• пальминг.

Симптом: раздражительность во время или после работы за компьютером.

Важные правила для работы:

• максимальное фокусное расстояние;
• отсутствие бликов;
• правильное освещение комнаты;
• правильная позиция за компьютером;
• правильные поза и угол наклона туловища;
• регулярные дыхание и расслабление тела;
• восприятие окружающего пространства, а не только экрана;
• частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

• напряжение глазных мышц;
• перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);
• перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами);
• поочередное фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты;
• пальминг.