О нашем центре
Новости
Информация для пациентов
Информация для врачей
Информация для руководителей
Наши технологии обучения
Компьютерная эргономика
Изданные нами книги
Форум
Карта сайта

Дембский Леонид Константинович

Google




Компьютерная эргономика Написать нам письмо На главную страницу
Полезные оздоровительные упражнения

Перемещение взгляда при закрытых глазах

Цель - снять болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстановить "смазку" глаз.

Положение - сидя или стоя.

Длительность - 30-45 секунд.

  • закройте глаза, расслабьте брови (рис. 1, а);
  • медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее левое положение (рис. 1, б);
  • медленно, с напряжением, переведите глаза вправо (рис. 1, в).

Повторите упражнение 10 раз.


Рис. 1. Перемещение взгляда при закрытых глазах
Рис. 1. Перемещение взгляда при закрытых глазах

Замечания:

  • старайтесь не щуриться;
  • следите за тем, чтобы веки не подрагивали;
  • напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным;
  • со временем они укрепятся, и их двигательные возможности улучшатся.


Расправление грудной клетки

Цель - расправить грудную клетку путем напряжения ее мышц и мышц плечевого пояса; упражнение выполняется с опорой на ладони, оно освобождает их нервные каналы.

Положение - стоя.

Длительность - 1-1,5 минуты.

  • встать лицом к углу комнаты;
  • расправить грудную клетку, ноги - на ширине плеч;
  • колени не напряжены (можно слегка согнуть);
  • положите ладони на уровне плеч на стенку, соприкосновение со стеной должно быть плотным;
  • напрягите мышцы так, будто что-то толкает вас вперед;
  • медленно двигайтесь корпусом к стене до тех нор, пока не почувствуете сопротивление;
  • зафиксируйте это положение на 30 секунд;
  • расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Замечания:

  • ноги должны быть на таком расстоянии от стены, чтобы не касаться ее в момент максимального приближения тела к углу;
  • если упражнение покажется вам слишком легким, увеличьте расстояние еще на полшага (на шаг);
  • при наклоне вперед вы должны чувствовать напряжение грудных мышц, грудной клетки, ключиц и лопаток;
  • ощутив усталость или дискомфорт, глубоко подышите.


Перемещение взгляда из одного угла дисплея в другой

Цель - развитие центральной фиксации: способности глаз различать один из предметов лучше, чем остальные, восстановление "смазки" глаз.

Положение - сидя.

Длительность - 2 минуты.

  • разместите в четырех углах дисплея компьютерную глазную карту (рис. 2, а);
  • сядьте на расстоянии 45-60 см от экрана (рис. 2, б);
  • перемещайте взгляд от номера к номеру карты по каждой из схем (рис. 2, в) 10 раз по каждой схеме;
Рис. 2. Перемещение взгляда из одного угла дисплея в другой
Рис. 2. Перемещение взгляда из одного угла дисплея в другой

Замечания:

  • скорость движения глаз не должна выходить за пределы 10 перемещений за 45-60 секунд;
  • движения глаз должны быть частыми и совершаться без усилий;
  • голову следует держать прямо;
  • расслабьте лоб, нижнюю челюсть, шею и плечи;
  • ощутив напряжение в этих частях тела, сделайте несколько круговых движений головой.

Задержка дыхания обычно свидетельствует о подсознательном усилии "попытаться разглядеть". Следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным и свободным. При перемещении взгляда без напряжения может показаться, что глазная карта смещается в противоположном направлении. Это как раз то, что надо.



Глубокое дыхание

Цель - расслабить тело, снять умственное и эмоциональное напряжение, восстановить ритм естественного и свободного дыхания.

Положение - сидя или лежа.

Длительность - 1-1,5 минуты.

  • сядьте в удобное положение, чтобы ноги не перекрещивались;
  • снимите или расстегните стесняющую вас одежду;
  • закройте глаза;
  • руки положите на живот в области пупка (рис. 3, а);
  • глубоко вдохните через нос. Руки должны почувствовать, как поднимаются мышцы живота.
  • задержите дыхание на 1 - 2 минуты (рис. 3, б);
  • постепенно выдохните через рот. Руки должны почувствовать, как сжимаются мышцы живота (рис. 3, в);
  • повторите упражнение 5 раз;
  • ощутив головокружение, прекратите упражнение.
Рис. 3. Глубокое дыхание
Рис. 3. Глубокое дыхание

Замечания:

При правильном выполнении упражнения верхние ребра остаются неподвижными, а область диафрагмы (сразу под грудной клеткой) и нижние ребра двигаются. Следите за тем, чтобы выдох был полным. Легкие должны совершенно освободиться перед следующим вдохом. Упражнение можно выполнять и во время работы, прогулки или лежа.



Зажмуривание глаз

Цель - улучшить кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепить зрительную систему, расслабить глазные мышцы, ослабить негативные последствия привычки смотреть искоса, снять чувство усталости.

Положение - стоя или сидя.

Длительность - 40 секунд.

  • глубоко вздохните, зажмурив глаза как можно сильнее;
  • все мышцы шеи, лица и головы должна быть напряжены (в том числе и мышцы нижней челюсти);
  • задержите дыхание на 2-3 минуты и старайтесь не расслабляться (рис. 4, а);
  • быстро выдохните, широко открыв глаза и рот, не стесняясь выдохнуть громко (рис. 4, б).
Рис 4. Зажмуривание глаз
Рис. 4. Зажмуривание глаз

Повторите упражнение 5 раз.

Замечания:

  • не пугайтесь спазматических ощущений или нервных подергиваний в области глаз - это нормальная реакция на упражнение;
  • мгновенные вспышки белого цвета при "распахивание" также следует воспринимать как нормальное явление.


1 2 3

[к началу раздела]
© 2010 КРМЦРЗ Перепечатка информации возможна только при использовании активной ссылки на сайт